Manter uma relação saudável com o álcool em ambientes sociais exige planeamento e a adoção de hábitos conscientes:
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Regra do espaçamento (Água): Beber um copo de água cheio entre cada bebida alcoólica. Isto abranda o ritmo do consumo, mantém o corpo hidratado e reduz drasticamente a intensidade da ressaca no dia seguinte.
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Nunca beber de estômago vazio: Consumir alimentos ricos em gorduras saudáveis e proteínas antes e durante o evento atrasa a absorção do álcool pelo sistema digestivo, evitando picos de embriaguez.
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Definir um limite prévio: Decidir o número máximo de bebidas antes de sair de casa e partilhar esse limite com um amigo ou parceiro que possa ajudar a manter o foco.
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Aprender a recusar: Dizer “não” com firmeza quando lhe oferecerem outra bebida, ou optar por segurar um copo de água tónica com limão para evitar a insistência dos outros convidados.